Skurcze to prawdziwa zmora sportowców i osób aktywnych fizycznie. Nagłe, bolesne napięcie mięśni łydek może dopaść Cię zarówno podczas odpoczynku, jak i na ważnym treningu, a nawet zawodach… Może, ale wcale nie musi! Skurcze łydek - co pomaga na ten przykry problem? Przeczytaj, jak zapobiec skurczowi łydki oraz co zrobić, by dolegliwość szybko minęła bez śladu.

Aktywność to wyzwanie dla kolan. Przy każdym kroku wywierasz na swoje stawy kolanowe nacisk - tylko regeneracja i roztropny styl życia pozwalają Twojemu organizmowi na sprawne dochodzenie do siebie po kolejnej wyprawie oraz treningu. Zacznij skrupulatnie wzmacniać kolana, a unikniesz bólu i kontuzji wywołanych wysiłkiem fizycznym.

Jak sprawić, by, Twoje nogi były gotowe na wszystkie zaplanowane przygody? Przeczytaj, jak wzmocnić kolana oraz poznaj najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie kolan, a nic nie powstrzyma Cię przed realizacją założonych celów.

Zima to pora roku, która wśród biegaczy wywołuje chyba najwięcej kontrowersji. Gdy temperatury mocno spadają, a ulubioną biegową trasę pokrywa warstwa śniegu, lodu lub pośniegowego błota, trudniej znaleźć w sobie motywację do biegania. Tymczasem w polskich warunkach zima ze śniegiem i lodem - choć ostatnio coraz krótsza - może trwać i cztery miesiące.

Na tak długą przerwę pasjonaci biegania pozwolić sobie nie mogą. To oznacza stratę formy, na którą pracuje się cały rok. Odpowiedni plan treningowy na zimę może natomiast pomóc w poprawianiu rezultatów. Do biegania w zimie trzeba się tylko zabrać w odpowiedni sposób. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie, troska o bezpieczeństwo na zimowych ścieżkach oraz dobrze dobrana bielizna termoaktywna Salomon i odpowiednie planowanie trasy.

By dbać o zdrowie potrzebujemy regularnej aktywności. Zwykle trudniej o to zimą, gdy temperatura spada i nie zachęca do wychodzenia z domu. Jedni w tym czasie przerzucają ciężary i dbają o formę na siłowni. Inni zakładają trekkingowe buty zimowe Salomon i stawiają na spacery w terenie. Jeszcze inni wybierają morsowanie.

Kąpiele w przeręblu na pierwszy rzut oka nie wyglądają specjalnie zachęcająco. I może kojarzyć się z nierozsądnym posunięciem. Mimo to morsowanie zyskuje coraz większą popularność i niesie ze sobą szereg zalet. Na czym polega morsowanie? Czy warto regularnie kąpać się w lodowatej wodzie? Kto może, a kto nie powinien tego próbować? Wyjaśniamy!

Góry stoją w tym samym miejscu od wieków i zmieniają się jedynie nieznacznie - a i te zmiany, które na nich następują, staramy się powstrzymywać. Co innego z ludźmi, którzy przemierzają górskie szlaki i bezdroża. U nich zmienia się wiele, przede wszystkim pod względem wyposażenia oraz ubioru.

Ten ostatni staje się coraz bardziej profesjonalny. Jego zadaniem jest zapewnienie turystom i wędrowcom maksymalnego komfortu oraz bezpieczeństwa. Właśnie w tym celu w góry zakłada się bieliznę termoaktywną. Bez niej wielu nie wyobraża sobie wyruszenia na szlak. Jeśli jeszcze nie jesteś w tym gronie, powinieneś poznać bliżej jej zalety i zastosowanie. Jaka bielizna termoaktywna w góry będzie najlepsza? Jak ją dobierać? Poznaj praktyczne wskazówki związane z jej wyborem i użytkowaniem.

Górskie wyprawy w ostatnich latach stały się w Polsce coraz popularniejsze. Niegdyś po Tatrach chodzili głównie zapaleńcy, dziś rocznie Tatrzański Park Narodowy odwiedza ponad cztery miliony turystów. Podobnie jest z innymi pasmami - nawet Bieszczady niekoniecznie są już enklawą spokoju i zapomnienia. A przynajmniej nie wszystkie tamtejsze szczyty.

W najwyższych górach, ale i w innych pasmach, konieczne jest jednak odpowiednie wyposażenie. Chodzi nie tylko o buty górskie Salomon czy czołówkę, ale także jedzenie. Zapakowanie prowiantu do plecaka jest niezwykle ważne. Jedzenia w górach nie powinno zabraknąć, ale i komponowanie prowiantu nieco różni się od tego, co jemy na nizinach. Jaki prowiant zabrać w góry? Co jeść na szlaku? Podpowiadamy!

Bieganie stało się dziś nie tylko sposobem na dbanie o kondycję, ale i czymś więcej. Pomaga bowiem dbać o zdrowie, jak również umysł. Wokół biegania powstała cała społeczność, dla której dni rozgrywania imprez biegowych są jednymi z najważniejszych dat w kalendarzu.

Jeśli również ktoś z Twoich bliskich fascynuje się bieganiem i stara bić kolejne rekordy życiowe w maratonach albo chociaż biegach na pięć kilometrów, przy wyborze upominku na urodziny czy imieniny warto o tym pamiętać. Jaki prezent dla biegacza będzie dobrym wyborem? Przedstawiamy sprawdzone pomysły na gadżety i elementy odzieży, z których ucieszy się każdy miłośnik biegania.

Góry kojarzą Ci się z ciszą i spokojnym kontemplowaniem widoków oraz natury? W Polsce coraz częściej jest nieco inaczej. Coraz więcej osób kupuje buty górskie Salomon, latem górskie szlaki przemierzają rzesze turystów. Morskie Oko, Kasprowy Wierch, Giewont - trasy prowadzące w te miejsca przeżywają oblężenie. Dość powiedzieć, że w 2021 r. Tatrzański Park Narodowy odwiedziło rekordowe 4,6 miliona turystów. To niemal tyle, ile pojawia się w słynnym amerykańskim Yellowstone!

Czy więc góry bez tłumów wciąż są możliwe? Jak najbardziej, trzeba tylko wybrać odpowiednie miejsce. Nie wszystkie górskie zakątki są tak mocno eksplorowane przez turystów. Wystarczy celować w nieco niższe góry, ale nawet w polskich Tatrach są miejsca, gdzie jest zdecydowanie luźniej. Przygotowaliśmy pięć ciekawych propozycji, w których samotna wyprawa w góry wciąż jest możliwa.

Tatry to najwyższe góry w Polsce. Ich wysokość, alpejski charakter oraz niezapomniane widoki przyciągają w góry tłumy turystów. W końcu wystarczą wygodne buty Salomon trekkingowe i nieco kondycji, by przespacerować się po parku narodowym i rozkoszować się tatrzańskim, wysokogórskim krajobrazem.

O ile asfalt do Morskiego Oka czy szlaki w Dolinie Kościeliskiej i Chochołowskiej są dostępne dla każdego o tyle w Tatrach nie brakuje również trudniejszych szlaków. Po polskiej stronie jest kilka miejsc, w które powinni zapuszczać się jedynie doświadczeni turyści. Początkujący zdecydowanie powinni je omijać. Poznaj najtrudniejsze szlaki w Tatrach.

Bieganie to najprostsza ze sportowych aktywności. W końcu już nasi praprzodkowie biegali po lasach w poszukiwaniu pożywienia bądź schronienia. Wydaje się zatem, że wystarczą odpowiednie buty sportowe Salomon i można wyruszać w trasę.

By jednak biegać bezpiecznie, trzeba pamiętać również o kilku innych kwestiach. Nie chodzi tylko o termoaktywne koszulki Salomon, skarpety do biegania czy inne akcesoria. Konieczna jest również odpowiednia rozgrzewka, ale także regeneracja po bieganiu. O ile o tej pierwszej większość z nas pamięta, o tyle o tej drugiej niekoniecznie. Tymczasem kilka prostych zabiegów może znacznie ją przyspieszyć.

Planowanie wyjazdu na urlop nigdy nie należy do łatwych rzeczy. Zanim wyruszymy w wymarzoną podróż, często przeżywamy sporo nerwów. A co dopiero wtedy, gdy nie czeka na nas hotel ani pensjonat, tylko sami musimy zadbać o nocleg? A tak właśnie wygląda rzeczywistość pod namiotem. Dla wielu osób to okazja do odejścia od codziennych przyzwyczajeń, dla innych ciekawy przerywnik. Każdy camping czy biwak pod namiotem to jednak wyzwanie. Najważniejsze pytanie przed każdym takim wyjazdem brzmi: co zabrać pod namiot?

Postaramy się na nie odpowiedzieć. Wybraliśmy osiem niezbędnych rzeczy, bez których żaden nocleg pod namiotem się nie uda. Do tego dorzucamy również kilka pomysłów, które do obowiązkowego sprzętu nie należą, ale mogą nam ułatwić życie na biwaku.

Górskie wycieczki to wspaniały sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu. Najwięcej osób wybiera się w nie latem, gdy w górach jest najbezpieczniej. Nawet wtedy trzeba być jednak odpowiednio przygotowanym do takiej wędrówki.

Jednym z najważniejszych pytań, jakie należy postawić przed rozpoczęciem wycieczki jest to o strój na górski szlak. Warunki na szczytach potrafią zaskoczyć. I ubrania, które na co dzień świetnie się spisują, w górach mogą się nie sprawdzić. A zatem: jak się ubrać w góry latem? Podpowiadamy!

To jeden z ulubionych elementów garderoby wszystkich aktywnych osób. Zapewnia komfort i zabezpiecza przed deszczem. Kurtka z membraną, bo o niej mowa, podbiła serca miłośników górskich wycieczek oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Jednocześnie jednak pozostaje dość drogim elementem wyposażenia. Dlatego do dbania o nią przykładamy szczególną wagę. Jedno z najważniejszych pytań brzmi: jak prać kurtkę z membraną? Czy to w ogóle bezpieczne? Dzięki naszym wskazówkom dowiesz się, jak to zrobić, by kurtka wyszła z prania bez szwanku.

Dopóki zdrowie i kondycja nam dopisuje, rzadko myślimy o tym, że może spotkać nas coś niedobrego. Mimo wszystko jednak przezorność podpowiada, by zadbać o ubezpieczenie. W pracy na etacie jest to wręcz obowiązek, w przypadku umów cywilnoprawnych często ubezpieczamy się na własną rękę.

Jeśli jednak po pracy naszą pasją jest bieganie, warto zdać sobie sprawę, że taki aktywny tryb życia może generować dla nas jeszcze więcej zagrożeń. W końcu w czasie treningu czy zawodów nietrudno o kontuzję. Sprawa komplikuje się jeszcze bardziej, kiedy w wyniku zdarzenia ucierpią także inni biegacze. Dodatkowe problemy mogą pojawić się także wtedy, gdy do wypadku doszło za granicą czy też w górach.

Czy w związku z tym warto postawić na specjalne ubezpieczenie dla biegaczy? Czym taka polisa różni się od innych? Na co zwrócić uwagę przy jej wyborze? Odpowiadamy na te pytania!

Mocny i solidny budynek potrzebuje odpowiednich fundamentów. To od nich zaczyna się budowę domów, bloków, pomieszczeń przemysłowych i gospodarczych. Podobnie jest z formą biegową. By położyć pod nią odpowiednie podwaliny, wiele osób decyduje się na budowanie bazy biegowej.

Ten program treningów najczęściej realizuje się w zimie. Opiera się o tak zwaną bazę tlenową i regularne wybiegania. Jeśli w tym czasie będziemy wystarczająco sumienni, w sezonie biegowym może zaowocować życiową formą i szansą na nowe rekordy. Ale jakie konkretnie efekty przyniesie budowanie biegowej? Kiedy na nią postawić, a kiedy lepiej zrezygnować? W jaki sposób zaplanować treningi? Przyjrzeliśmy się bliżej tym zagadnieniom.

Niedźwiedzie w Polsce wywołują skrajne emocje. Z jednej strony część osób pieszczotliwie nazywa je misiami i zupełnie bagatelizuje. Z drugiej niedźwiedzie wciąż padają ofiarą kłusowników, czasami podchodzą do siedlisk ludzkich i wyrządzają spore szkody w gospodarstwach.

Na bliskie spotkanie z niedźwiedziem najbardziej narażeni jesteśmy w czasie górskich wycieczek. Szczególnie niebezpieczne jest pod tym względem schodzenie ze szlaków. Ale czasem i w czasie przechadzki po wytyczonej ścieżce można natknąć się na największego polskiego drapieżnika. Jak się wtedy zachować? Uciekać, próbować przestraszyć zwierzę, a może poszukać kryjówki? Podopowiadamy!

Gdzie jechać w góry na weekend? To pytanie często rozbrzmiewa, gdy tylko za oknem pojawia się nieco promieni słońca. Wybór odpowiedniego celu podróży zawsze jest ważny, ale wiosną taka decyzja nabiera jeszcze większego znaczenia.

W czasie gdy na nizinach temperatury nieraz przekraczają 20 stopni, a przyroda kwitnie i imponuje soczystą zielenią, w najwyższych partiach gór wciąż panują zimowe warunki. W Tatrach śnieg i lód to norma jeszcze nawet w czerwcu. Ale i w najwyższych polskich górach możliwe są bezpieczne, wiosenne wyprawy, na których nie są potrzebne buty zimowe męskie Salomon.

Przygotowaliśmy kilka propozycji, które idealnie nadają się na wiosenny wyjazd w góry na weekend. To nie tylko Tatry, ale też inne malownicze pasma. Może i Ty skorzystasz z naszych podpowiedzi?

Treningi biegowe można przeprowadzać w różnych miejscach. W końcu wystarczą biegowe buty Salomon, męskie lub damskie, odrobina chęci oraz wolnego czasu. Biegać można w parkach i po miejskich ulicach, w plenerze - na plaży, w górach i na łące. A nawet przed własnym domem lub w jego wnętrzu, choć wtedy przyda się profesjonalna bieżnia treningowa.

Mimo wszystko basen nie wydaje się odpowiednim miejscem do takich treningów. Bieganie po jego krawędzi, na mokrej nawierzchni, jest wręcz niebezpieczne. Co stałoby się jednak, gdyby przeprowadzić trening we wnętrzu basenu? Oczywiście bez uprzedniego wypompowania wody!

Właśnie na tym opiera się koncepcja aqua joggingu. To trening w wodzie, który poleca się przede wszystkim osobom zmagającym się z kontuzjami, ale nie tylko. Zmiana środowiska treningów niesie ze sobą szereg korzyści.

Każdy pretekst jest dobry, by zadbać o kondycję. Regularne treningi poprawiają formę i sylwetkę, dzięki czemu lepiej czujemy się we własnym ciele. Dobra kondycja to również pozytywny krok dla naszego zdrowia. A w zdrowym ciele zdrowy duch!

Dla niektórych pretekstem bądź ułatwieniem może być nowy gadżet. Niektórym wystarczą termoaktywne koszulki Salomon, ale w dbaniu o formę jeszcze bardziej i skuteczniej pomagają zegarki do ćwiczeń. Dzięki nim można lepiej kontrolować postępy, a także zaplanować odpowiedni rodzaj treningu.

Jak jednak wybrać taki zegarek? Na jakie funkcje zwrócić uwagę? Podpowiadamy!

To, co jemy, ma duży wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Coraz więcej osób zdaje sobie z tego sprawę i stara się stosować zbilansowaną dietę. Sposób odżywiania się istotnie wpływa jednak również na naszą kondycję. Dlatego dieta biegacza jest niemal równie ważna co jego trening. Tylko wtedy w pełni wykorzystamy przelewane codziennie litry potu.

Dieta powinna być jednak zróżnicowana również pod kątem pokonywanych dystansów. Nieco inaczej powinni odżywiać się sprinterzy, po inne produkty sięgają maratończycy. W przypadku biegaczy długodystansowych istotne jest to, co je się przed i po treningu, ale również uzupełnianie kalorii w trakcie samego biegu. Podpowiadamy, jak ułożyć dietę biegacza specjalizującego się w długich dystansach.