Producenci
Promocje
Plecak Salomon Sense Pro 10 W Red Chili/ Ebony
Plecak Salomon Sense Pro 10 W Red Chili/ Ebony
690,00 zł 414,00 zł
Buty Salomon X Ultra 4 Wide GTX
Buty Salomon X Ultra 4 Wide GTX
759,00 zł 478,17 zł
Buty Salomon Thundercross W Turquoise
Buty Salomon Thundercross W Turquoise
679,00 zł 543,20 zł
Narty Salomon RS 8 + Prolink Pro Skate
Narty Salomon RS 8 + Prolink Pro Skate
1 600,00 zł 1 120,00 zł
Buty Salomon X-Adventure W Marine Blue
Buty Salomon X-Adventure W Marine Blue
589,00 zł 471,20 zł
Buty Salomon Predict Hike Mid GTX W Mallard Blue
Buty Salomon Predict Hike Mid GTX W Mallard Blue
779,00 zł 467,40 zł
Plecak Salomon ADV Skin 5 W English Manor
Plecak Salomon ADV Skin 5 W English Manor
669,00 zł 401,40 zł
Buty Salomon X Ultra Mid Wide 4 GTX  Black / Magnet
Buty Salomon X Ultra Mid Wide 4 GTX Black / Magnet
849,00 zł 534,87 zł
Buty Salomon X Ward Leather Mid GTX W Ebony
Buty Salomon X Ward Leather Mid GTX W Ebony
689,00 zł 482,30 zł
Buty Salomon Speedcross 6 Lapis Blue / White
Buty Salomon Speedcross 6 Lapis Blue / White
719,00 zł 575,20 zł
Kapelusz Salomon S/Lab Speed Bob White / Alloy
Kapelusz Salomon S/Lab Speed Bob White / Alloy
259,00 zł 181,30 zł
Buty Salomon S-Lab Cross
Buty Salomon S-Lab Cross
789,00 zł 552,30 zł
Buty Salomon Ultra Flow Carbon / Tahitan Tide
Buty Salomon Ultra Flow Carbon / Tahitan Tide
639,00 zł 511,20 zł
Narty Salomon Aero 9 Skin + Prolink Shift Pro
Narty Salomon Aero 9 Skin + Prolink Shift Pro
1 299,00 zł 974,25 zł
Skarpety narciarskie Salomon S/MAX
Skarpety narciarskie Salomon S/MAX
109,00 zł 76,30 zł
Buty Salomon Outpulse W Fenugreek
Buty Salomon Outpulse W Fenugreek
519,00 zł 363,30 zł
Plecak Salomon Sense Pro 2 Race Flag  White / Black
Plecak Salomon Sense Pro 2 Race Flag White / Black
719,00 zł 431,40 zł
Buty Salomon Aero Blaze W Cradle Pink
Buty Salomon Aero Blaze W Cradle Pink
619,00 zł 371,40 zł
Plecak Salomon Trailblazer 20 Surf the Web
Plecak Salomon Trailblazer 20 Surf the Web
349,00 zł 226,85 zł
szt.
Bluza Salomon Outline All Season Hybrid Deep Black
Bluza Salomon Outline All Season Hybrid Deep Black
500,00 zł 350,00 zł
Buty Salomon Ultra W/Pro Ashley Blue
Buty Salomon Ultra W/Pro Ashley Blue
659,00 zł 461,30 zł

Skurcze łydek - co pomaga na tę dolegliwość?

Skurcze łydek - co pomaga na tę dolegliwość?

 

Skurcze to prawdziwa zmora sportowców i osób aktywnych fizycznie. Nagłe, bolesne napięcie mięśni łydek może dopaść Cię zarówno podczas odpoczynku, jak i na ważnym treningu, a nawet zawodach… Może, ale wcale nie musi! Skurcze łydek - co pomaga na ten przykry problem? Przeczytaj, jak zapobiec skurczowi łydki oraz co zrobić, by dolegliwość szybko minęła bez śladu.

Co powoduje skurcze łydek?


Najczęstsza przyczyna skurczu łydek to niedobór minerałów - magnezu, potasu, wapnia. Wszystkie te minerały są wydalane z potem. Dlatego właśnie tak często ta nieprzyjemna dolegliwość dopada sportowców podczas ćwiczeń. Niekiedy problem leży także w niedoborach innych minerałów, bądź witamin wpływających na układ nerwowy (głównie witaminy z grupy B).

Skurcze łydek biorą się także z ciągłego uciskania łydki, przewlekłego napięcia wysiłkowego i nadwyrężenia.

Skurcze łydek nie są niebezpieczne. Rzadko świadczą o schorzeniach. Jeżeli jednak często odczuwasz bolesne skurcze łydek, warto skonsultować problem z lekarzem. Przyczyna może leżeć w problemach kardiologicznych.

Skorzystaj z poniższych sposobów, a gdy mimo tego problem będzie się powtarzał, szukaj przyczyn w gabinecie medycznym.


Skurcze łydek - co pomaga? Nawadnianie


Skoro już wiesz skąd biorą się napady bólu w dolnej części nogi, być może już domyślasz się, co na skurcze łydek działa najskuteczniej. Profilaktyka w postaci dbania o odpowiedni poziom płynów, minerałów i witamin. Niedobory dobroczynnych związków zakłócają przewodnictwo nerwowe między mózgiem a włóknami mięśniowymi. Jednym z efektów mogą być dotkliwe skurcze.

Nawet osoby, którym wydaje się, że piją wystarczająco dużo, czasami dopadają skurcze łydek. Samo picie niestety nie wystarczy, jeśli popełniają jeden z wielu błędów prowadzących do odwodnienia organizmu.

Co na skurcze łydek? Ograniczenie spożycia kofeiny. Kofeina działa moczopędnie. Z tego powodu, kawoszom i miłośnikom napojów energetycznych, dolegliwości skurczowe grożą w pierwszej kolejności. Kolejnym rodzajem odwadniających napojów są alkohole. Ogranicz wysokoprocentowe napitki do minimum, a rzadziej będą Cię dopadały bóle.

W zapobieganiu skurczom pomoże Ci sięganie po wodę mineralną. Uzupełnianie minerałów tą drogą jest istotne szczególnie w wysokiej temperaturze i podczas wysiłku fizycznego. Dzięki zmineralizowanej wodzie, zmniejszysz ryzyko zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej.


Co na skurcze łydek? Dieta


Dla zapobiegania skurczowym dolegliwościom, całościowo dbaj o codzienną dietę. Z pożywienia możesz uzyskać wszystkie witaminy i minerały, niezbędne do zachowania równowagi organizmu. Co pomaga na skurcze łydek? Sięgaj m.in. po:

  • nabiał pełny wapnia - sery żółte i mleko,
  • produkty zbożowe oraz pestki - są bogate w magnez,
  • kakao, gorzką czekoladę - kolejne źródła magnezu,
  • banany i ziemniaki - jedne z najlepszych źródeł potasu.

Kompleksowo zapobiegaj niedoborom minerałów i witamin dzięki zróżnicowanej, pełnowartościowej diecie. Jak już wiesz, przyczyną skurczów mogą być różne niedostatki - potas, magnez i wapń to tylko najczęstsze z nich.

Suplementacja nie jest konieczna przy zbilansowanym odżywianiu. Jeśli mimo tego chcesz po nią sięgnąć, skonsultuj się z lekarzem w celu doboru skutecznego preparatu.


Skurcze łydek - co pomaga? Codzienne nawyki


Przyczyn skurczów można upatrywać również w codziennych nawykach, na które do tej pory nie zwracałeś uwagi. Postaraj się je wyeliminować, a przykre dolegliwości będą się pojawiały znacznie rzadziej.

Co na skurcze łydek? Odpowiednia odzież. Unikaj chodzenia w spodniach z opinającymi nogawkami oraz w dopasowanych kozakach. Ciągły ucisk mięśni łydek odbiera swobodę przepływu krwi i nie pozwala mięśniom ani na chwilę się rozluźnić. Pod wpływem przeciągającego się napięcia, reagują bólem. Pozbądź się z szafy spodni i butów mocno opinających dolną część kończyn, a siedząc na krześle trzymaj nogi równolegle.

Podobnie dzieje się, gdy siedzisz z założonymi nogami. To wywiera nacisk na górną część łydki. Znacznie korzystniejsze jest siedzenie z kończynami ułożonymi równolegle.

Co na skurcze łydek, aby dodatkowo zminimalizować ryzyko bólu? Wprowadź co codzienności dobre zwyczaje:

  • rozciąganie łydek,
  • rolowanie mięśni,
  • masaże
  • odpoczynek z uniesionymi nogami.

Te zabiegi rozluźniają mięśnie nóg. Usprawniają także przepływ krwi w kończynach. Pamiętać o nich powinny zwłaszcza osoby prowadzące siedzący tryb życia.


Skurcze łydek - co pomaga? Sport


Aktywność fizyczna przeciwdziała skurczom, pod warunkiem, że jest wykonywana poprawnie. Nawet zawodowcom zdarzają się błędy.

Skurcz łydki - co robić, by nie przytrafił Ci się podczas ćwiczeń? Bóle skurczowe mogą wynikać z nadwyrężenia włókien mięśniowych. Zapobiegaj temu stosując rozgrzewkę przed każdym treningiem. Ćwiczenia rozgrzewające wstępnie uelastycznią mięśnie, dzięki czemu te będą przychylniej reagować na wysiłek.

Unikaj przegrzewania mięśni. Dopasuj odzież treningową do warunków pogodowych. Wybieraj ubrania z oddychających, technicznych materiałów. Przed wyprawą w teren lub startem w zawodach, sprawdź prognozę pogody.

W trakcie ćwiczeń pamiętaj o nawodnieniu. Weź ze sobą bidon. Na bieżąco schładzaj organizm napojem i uzupełniaj tracone z potem minerały. Jeśli trening ma być długi i intensywny, sięgnij po napoje izotoniczne zamiast wody.

Skurcze łydek - co pomaga na te dopadające po treningu? Stretching. Gdy zakończysz sesję treningową, przeznacz kilka minut na rozciągnięcie muskułów. Szczególną uwagę poświęć mięśniom łydek. Po powrocie do domu, możesz dodatkowo rozmasować je rollerem.

Dopasuj intensywność treningu do swoich możliwości. Nawet stosując wszystkie zabiegi profilaktyczne, jeśli rzucisz się do błyskawicznego biegu, możesz doznać skurczu.

Pomiędzy sesjami treningowymi, odpoczywaj. Skurcze pojawiają się również przy przetrenowaniu - dla organizmu to przewlekły stres, a stres wzmaga napięcie w całym ciele.


Skurcz łydki - co robić?


Atak skurczu może trwać nawet kilkadziesiąt sekund. Istnieje jednak prosty sposób, by nieprzyjemne uczucie opuściło Cię znacznie szybciej.

Jeżeli atak bólu dopadnie Cię w trakcie wysiłku, natychmiast przystań. Lekko rozciągnij i rozmasuj łydkę. Gdy ból zacznie ustępować, ruszaj przed siebie powoli się rozpędzając. Unikaj gwałtownych zrywów, bo skurcz może wrócić ze zdwojona siłą.

Skurcz łydki - co robić, gdy poczujesz go w trakcie odpoczynku? Podobnie. Łydkę należy rozciągnąć i rozmasować. Od razu zastanów się, co mogło spowodować skurcz. Usiadłeś z założonymi nogami? Może od kilku godzin nic nie piłeś? Wyeliminuj przyczynę, a dolegliwość nie powinna dać o sobie znać w najbliższym czasie.


Skurcze łydek - co pomaga? Dbanie o nawodnienie i dietę. Popracuj nad nawykami siedzenia, pozbądź się opiętych spodni oraz mocno dopasowanych kozaków. Podczas treningu, pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu mięśni.

Skurcz łydki - co robić, gdy jednak Cię dopadnie? Rozmasować i rozciągnąć kończynę.

Jeśli skurcze łydek powtarzają się mimo wypełniania wszystkich zaleceń, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Ta dolegliwość rzadko świadczy o poważnych problemach zdrowotnych, niestety jednak, takie przypadki się zdarzają.

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl