Zima to pora roku, która wśród biegaczy wywołuje chyba najwięcej kontrowersji. Gdy temperatury mocno spadają, a ulubioną biegową trasę pokrywa warstwa śniegu, lodu lub pośniegowego błota, trudniej znaleźć w sobie motywację do biegania. Tymczasem w polskich warunkach zima ze śniegiem i lodem - choć ostatnio coraz krótsza - może trwać i cztery miesiące.

Na tak długą przerwę pasjonaci biegania pozwolić sobie nie mogą. To oznacza stratę formy, na którą pracuje się cały rok. Odpowiedni plan treningowy na zimę może natomiast pomóc w poprawianiu rezultatów. Do biegania w zimie trzeba się tylko zabrać w odpowiedni sposób. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie, troska o bezpieczeństwo na zimowych ścieżkach oraz dobrze dobrana bielizna termoaktywna Salomon i odpowiednie planowanie trasy.

Góry stoją w tym samym miejscu od wieków i zmieniają się jedynie nieznacznie - a i te zmiany, które na nich następują, staramy się powstrzymywać. Co innego z ludźmi, którzy przemierzają górskie szlaki i bezdroża. U nich zmienia się wiele, przede wszystkim pod względem wyposażenia oraz ubioru.

Ten ostatni staje się coraz bardziej profesjonalny. Jego zadaniem jest zapewnienie turystom i wędrowcom maksymalnego komfortu oraz bezpieczeństwa. Właśnie w tym celu w góry zakłada się bieliznę termoaktywną. Bez niej wielu nie wyobraża sobie wyruszenia na szlak. Jeśli jeszcze nie jesteś w tym gronie, powinieneś poznać bliżej jej zalety i zastosowanie. Jaka bielizna termoaktywna w góry będzie najlepsza? Jak ją dobierać? Poznaj praktyczne wskazówki związane z jej wyborem i użytkowaniem.

Górskie wyprawy w ostatnich latach stały się w Polsce coraz popularniejsze. Niegdyś po Tatrach chodzili głównie zapaleńcy, dziś rocznie Tatrzański Park Narodowy odwiedza ponad cztery miliony turystów. Podobnie jest z innymi pasmami - nawet Bieszczady niekoniecznie są już enklawą spokoju i zapomnienia. A przynajmniej nie wszystkie tamtejsze szczyty.

W najwyższych górach, ale i w innych pasmach, konieczne jest jednak odpowiednie wyposażenie. Chodzi nie tylko o buty górskie Salomon czy czołówkę, ale także jedzenie. Zapakowanie prowiantu do plecaka jest niezwykle ważne. Jedzenia w górach nie powinno zabraknąć, ale i komponowanie prowiantu nieco różni się od tego, co jemy na nizinach. Jaki prowiant zabrać w góry? Co jeść na szlaku? Podpowiadamy!

Bieganie stało się dziś nie tylko sposobem na dbanie o kondycję, ale i czymś więcej. Pomaga bowiem dbać o zdrowie, jak również umysł. Wokół biegania powstała cała społeczność, dla której dni rozgrywania imprez biegowych są jednymi z najważniejszych dat w kalendarzu.

Jeśli również ktoś z Twoich bliskich fascynuje się bieganiem i stara bić kolejne rekordy życiowe w maratonach albo chociaż biegach na pięć kilometrów, przy wyborze upominku na urodziny czy imieniny warto o tym pamiętać. Jaki prezent dla biegacza będzie dobrym wyborem? Przedstawiamy sprawdzone pomysły na gadżety i elementy odzieży, z których ucieszy się każdy miłośnik biegania.

Góry kojarzą Ci się z ciszą i spokojnym kontemplowaniem widoków oraz natury? W Polsce coraz częściej jest nieco inaczej. Coraz więcej osób kupuje buty górskie Salomon, latem górskie szlaki przemierzają rzesze turystów. Morskie Oko, Kasprowy Wierch, Giewont - trasy prowadzące w te miejsca przeżywają oblężenie. Dość powiedzieć, że w 2021 r. Tatrzański Park Narodowy odwiedziło rekordowe 4,6 miliona turystów. To niemal tyle, ile pojawia się w słynnym amerykańskim Yellowstone!

Czy więc góry bez tłumów wciąż są możliwe? Jak najbardziej, trzeba tylko wybrać odpowiednie miejsce. Nie wszystkie górskie zakątki są tak mocno eksplorowane przez turystów. Wystarczy celować w nieco niższe góry, ale nawet w polskich Tatrach są miejsca, gdzie jest zdecydowanie luźniej. Przygotowaliśmy pięć ciekawych propozycji, w których samotna wyprawa w góry wciąż jest możliwa.

Tatry to najwyższe góry w Polsce. Ich wysokość, alpejski charakter oraz niezapomniane widoki przyciągają w góry tłumy turystów. W końcu wystarczą wygodne buty Salomon trekkingowe i nieco kondycji, by przespacerować się po parku narodowym i rozkoszować się tatrzańskim, wysokogórskim krajobrazem.

O ile asfalt do Morskiego Oka czy szlaki w Dolinie Kościeliskiej i Chochołowskiej są dostępne dla każdego o tyle w Tatrach nie brakuje również trudniejszych szlaków. Po polskiej stronie jest kilka miejsc, w które powinni zapuszczać się jedynie doświadczeni turyści. Początkujący zdecydowanie powinni je omijać. Poznaj najtrudniejsze szlaki w Tatrach.

Bieganie to najprostsza ze sportowych aktywności. W końcu już nasi praprzodkowie biegali po lasach w poszukiwaniu pożywienia bądź schronienia. Wydaje się zatem, że wystarczą odpowiednie buty sportowe Salomon i można wyruszać w trasę.

By jednak biegać bezpiecznie, trzeba pamiętać również o kilku innych kwestiach. Nie chodzi tylko o termoaktywne koszulki Salomon, skarpety do biegania czy inne akcesoria. Konieczna jest również odpowiednia rozgrzewka, ale także regeneracja po bieganiu. O ile o tej pierwszej większość z nas pamięta, o tyle o tej drugiej niekoniecznie. Tymczasem kilka prostych zabiegów może znacznie ją przyspieszyć.

Dopóki zdrowie i kondycja nam dopisuje, rzadko myślimy o tym, że może spotkać nas coś niedobrego. Mimo wszystko jednak przezorność podpowiada, by zadbać o ubezpieczenie. W pracy na etacie jest to wręcz obowiązek, w przypadku umów cywilnoprawnych często ubezpieczamy się na własną rękę.

Jeśli jednak po pracy naszą pasją jest bieganie, warto zdać sobie sprawę, że taki aktywny tryb życia może generować dla nas jeszcze więcej zagrożeń. W końcu w czasie treningu czy zawodów nietrudno o kontuzję. Sprawa komplikuje się jeszcze bardziej, kiedy w wyniku zdarzenia ucierpią także inni biegacze. Dodatkowe problemy mogą pojawić się także wtedy, gdy do wypadku doszło za granicą czy też w górach.

Czy w związku z tym warto postawić na specjalne ubezpieczenie dla biegaczy? Czym taka polisa różni się od innych? Na co zwrócić uwagę przy jej wyborze? Odpowiadamy na te pytania!

Niedźwiedzie w Polsce wywołują skrajne emocje. Z jednej strony część osób pieszczotliwie nazywa je misiami i zupełnie bagatelizuje. Z drugiej niedźwiedzie wciąż padają ofiarą kłusowników, czasami podchodzą do siedlisk ludzkich i wyrządzają spore szkody w gospodarstwach.

Na bliskie spotkanie z niedźwiedziem najbardziej narażeni jesteśmy w czasie górskich wycieczek. Szczególnie niebezpieczne jest pod tym względem schodzenie ze szlaków. Ale czasem i w czasie przechadzki po wytyczonej ścieżce można natknąć się na największego polskiego drapieżnika. Jak się wtedy zachować? Uciekać, próbować przestraszyć zwierzę, a może poszukać kryjówki? Podopowiadamy!

Gdzie jechać w góry na weekend? To pytanie często rozbrzmiewa, gdy tylko za oknem pojawia się nieco promieni słońca. Wybór odpowiedniego celu podróży zawsze jest ważny, ale wiosną taka decyzja nabiera jeszcze większego znaczenia.

W czasie gdy na nizinach temperatury nieraz przekraczają 20 stopni, a przyroda kwitnie i imponuje soczystą zielenią, w najwyższych partiach gór wciąż panują zimowe warunki. W Tatrach śnieg i lód to norma jeszcze nawet w czerwcu. Ale i w najwyższych polskich górach możliwe są bezpieczne, wiosenne wyprawy, na których nie są potrzebne buty zimowe męskie Salomon.

Przygotowaliśmy kilka propozycji, które idealnie nadają się na wiosenny wyjazd w góry na weekend. To nie tylko Tatry, ale też inne malownicze pasma. Może i Ty skorzystasz z naszych podpowiedzi?

Treningi biegowe można przeprowadzać w różnych miejscach. W końcu wystarczą biegowe buty Salomon, męskie lub damskie, odrobina chęci oraz wolnego czasu. Biegać można w parkach i po miejskich ulicach, w plenerze - na plaży, w górach i na łące. A nawet przed własnym domem lub w jego wnętrzu, choć wtedy przyda się profesjonalna bieżnia treningowa.

Mimo wszystko basen nie wydaje się odpowiednim miejscem do takich treningów. Bieganie po jego krawędzi, na mokrej nawierzchni, jest wręcz niebezpieczne. Co stałoby się jednak, gdyby przeprowadzić trening we wnętrzu basenu? Oczywiście bez uprzedniego wypompowania wody!

Właśnie na tym opiera się koncepcja aqua joggingu. To trening w wodzie, który poleca się przede wszystkim osobom zmagającym się z kontuzjami, ale nie tylko. Zmiana środowiska treningów niesie ze sobą szereg korzyści.

Każdy pretekst jest dobry, by zadbać o kondycję. Regularne treningi poprawiają formę i sylwetkę, dzięki czemu lepiej czujemy się we własnym ciele. Dobra kondycja to również pozytywny krok dla naszego zdrowia. A w zdrowym ciele zdrowy duch!

Dla niektórych pretekstem bądź ułatwieniem może być nowy gadżet. Niektórym wystarczą termoaktywne koszulki Salomon, ale w dbaniu o formę jeszcze bardziej i skuteczniej pomagają zegarki do ćwiczeń. Dzięki nim można lepiej kontrolować postępy, a także zaplanować odpowiedni rodzaj treningu.

Jak jednak wybrać taki zegarek? Na jakie funkcje zwrócić uwagę? Podpowiadamy!

To, co jemy, ma duży wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Coraz więcej osób zdaje sobie z tego sprawę i stara się stosować zbilansowaną dietę. Sposób odżywiania się istotnie wpływa jednak również na naszą kondycję. Dlatego dieta biegacza jest niemal równie ważna co jego trening. Tylko wtedy w pełni wykorzystamy przelewane codziennie litry potu.

Dieta powinna być jednak zróżnicowana również pod kątem pokonywanych dystansów. Nieco inaczej powinni odżywiać się sprinterzy, po inne produkty sięgają maratończycy. W przypadku biegaczy długodystansowych istotne jest to, co je się przed i po treningu, ale również uzupełnianie kalorii w trakcie samego biegu. Podpowiadamy, jak ułożyć dietę biegacza specjalizującego się w długich dystansach.

Buty trekkingowe mają za sobą blisko sto lat historii. Pomagają naszym stopom w czasie pieszych wędrówek na różne sposoby. Muszą posiadać wygodną i stabilną cholewkę, często także chronić przed przemoczeniem. Ważny jest również odpowiedni system sznurowania.

Przy wyborze takiego obuwia na pierwszy plan wysuwa się jednak podeszwa. To od niej zależy bowiem nasza przyczepność, a co za tym idzie - bezpieczeństwo. Podeszwa zabezpiecza przed upadkiem na nierównych bądź śliskich nawierzchniach. Poza tym amortyzuje wstrząsy i chroni stopę przed nierównościami.

Wybór odpowiedniej podeszwy urasta więc do rangi jednej z najważniejszych decyzji przy zakupie butów trekkingowych. Jak dobrać ją na wycieczki w góry, a jak na wędrówki po nizinach? Podpowiadamy!

Regularne treningi biegowe to wyzwanie. Nie chodzi jedynie o kwestię fizyczną i to, jak na taki rodzaj wysiłku reaguje nasz organizm. Być może jeszcze trudniejsze jest systematyczne mobilizowanie się do wybiegnięcia na trasę bez względu na okoliczności - zmęczenie, gorszy dzień w pracy czy niesprzyjająca pogoda.

Nic więc dziwnego, że wielu z nas dopada kryzys i na pewien czas rezygnujemy z biegania. Nieraz powodem są trudne sytuacje w życiu, które wymagają skupienia na nich całej uwagi. Czasową rezygnację z biegania często wymuszają również problemy zdrowotne, choroby i kontuzje.

Jeśli przerwa trwała krótko, zwykle z powrotem do biegania nie ma problemów. Gorzej przedstawia się sytuacja przy długiej pauzie. Wtedy wznowienie treningów powinno być przemyślane. Jak wrócić do biegania po długiej przerwie? Poznaj pięć porad, które Ci to ułatwią.

Bieganie rano czy wieczorem? To pytanie od lat zaprząta uwagę biegaczy. Zwykle właśnie o tych porach dnia jesteśmy bowiem w stanie wygospodarować kilkadziesiąt minut tylko dla siebie. I poświęcić je na aktywność fizyczną.

Jednoznacznej odpowiedzi nie ma - ilu biegaczy, tyle opinii. Mimo wszystko jednak poranny trening ma wielu zwolenników. Przebieżka na rozpoczęcie dnia to zastrzyk endorfin z samego rana, a co za tym idzie często dobry nastrój na resztę dnia. To zdrowy zamiennik porannej kawy - po treningu nie będzie nam potrzebna.

Jak jednak podejść do tego tematu zimą? W końcu o tej porze roku poranki są najczęściej szare i zimne. A zatem - jak biegać w zimie o poranku? Podpowiadamy, o jakich czynnościach przed i w trakcie porannego biegu w zimie trzeba pamiętać.

Start w biegu ulicznym to dla początkujących biegaczy spore przeżycie. Zwłaszcza wtedy, gdy w zawodach bierze udział duża liczba uczestników. Do takiego występu przygotowujemy się zwykle długo i sumiennie. W ostatnich dniach przed startem, gdy narasta ekscytacja i nerwy, można jednak stracić głowę.

Jak więc powinny wyglądać przygotowania do biegu na 10 km lub innym podobnym dystansie na ich ostatnim etapie? Nie wystarczy zadbać o sprzęt i buty sportowe Salomon. Trzeba jeszcze zadbać o siebie, i to inaczej niż w czasie poprzednich tygodni.

Podpowiadamy więc, jak spędzić ostatnie dni przed startem i na co zwrócić w tym czasie uwagę. To poradnik, który przyda się nie tylko początkującym biegaczom. Nawet jeśli biegasz od kilku lat, znajdziesz tu sporo pożytecznych wskazówek.

Drogi do zainteresowania wspinaczką bywają różne. Jedni zaczynają od miejskich ścian wspinaczkowych i z czasem potrzebują bardziej emocjonujących wyzwań w terenie. Inni wybierają coraz trudniejsze szlaki w górach, aż w naturalny sposób zbliżają się do wspinaczki.

Każdej z takich osób potrzebny jest jednak sprzęt do wspinaczki. Wbrew pozorom, przynajmniej na początku, nie trzeba na niego wydawać fortuny. Nawet początkujący musi jednak posiadać podstawowe akcesoria do wspinaczki górskiej.

Jak je wybrać? Co będzie absolutnie niezbędne, a co potrzebne dopiero na dalszym etapie wspinaczkowego wtajemniczenia? Przygotowaliśmy artykuł, w którym przedstawiamy podstawowy sprzęt do wspinaczki.

Zakup nowej pary butów to dla wielu z nas przyjemna, choć chwilowa odskocznia od codzienności. Lubują się w tym zarówno panie wybierające nowe szpilki, jak i biegacze czy sportowcy szukający wygodnego obuwia wspierającego stopę w czasie wysiłku. Nowe buty Salomon trekkingowe czy inne modele są czyste, piękne i świeże, a nierzadko nawet pachnące! Wraz z upływającym czasem z każdą parą dzieje się jednak to, co nieuniknione, i widać na nich wpływ czasu oraz kolejnych kilometrów. Pojawiają się zabrudzenia i zacieki. Często na wizualnych wrażeniach się nie kończy, czego efektem jest przykry zapach. Takie sytuacje bywają mocno uciążliwe. Na szczęście są sposoby, które pomogą pozbyć się tego problemu. Dowiedz się, jak odświeżyć buty od wewnątrz i zapomnieć o przykrym zapachu oraz zabrudzeniach.

Bieganie to najbardziej naturalna z ludzkich sportowych aktywności. Człowiek od zarania dziejów musiał biegać - czy to uciekając przed niebezpieczeństwem, czy to goniąc za zdobyczą. I nie potrzebował do tego żadnego specjalistycznego sprzętu. Współcześni biegacze, zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy, często inwestują jednak spore sumy w zestawy przedmiotów i akcesoriów. Największą uwagę skupiają zwykle ne butach, w dalszej kolejności na stroju do biegania. Coraz częściej można jednak spotkać osoby, które na trening czy zawody zakładają opaski kompresyjne na uda lub łydki. Nie dla każdego ich działanie jest jasne, nie wszyscy są ich zwolennikami. Wyjaśniamy więc, czy warto stawiać na opaski kompresyjne oraz w jaki sposób ich używać.