W górach potrzebny będzie nie tylko zapas przekąsek i buty trekkingowe Salomon. Im dłuższe, bardziej wyczerpujące wędrówki i cięższy plecak, tym bardziej konieczne staje się zabranie na szlak kijków.
Wędrówki z kijkami trekkingowymi to wymagające doświadczenie. By wynieść z niego maksimum, potrzeba odrobiny wiedzy. Jak chodzić z kijkami trekkingowymi w poprawny, bezpieczny sposób? Trzymaj się poniższych zasad, a Twoje wypady w góry będą dostarczać jeszcze lepszych wrażeń.
Jak chodzić z kijkami? Zacznij od doboru
Zanim po raz pierwszy złapiesz za kije w górskich warunkach, przyłóż się do wyboru idealnego modelu. Z niewłaściwym sprzętem w żaden sposób nie da się poprawnie chodzić. Czym się kierować?
- Długość – kije trekkingowe muszą być dopasowane do Twojego wzrostu. Kijki w żadnym wypadku nie mogą być za krótkie. Jeśli kupujesz kije bez regulacji, przemnóż swój wzrost przez 0,66 i zaokrąglij wynik do góry.
- Regulacja – na zróżnicowany szlak pełen spadków i przewyższeń, najlepiej wybierać kije regulowane, by w trakcie chodu dopasowywać długość do warunków. Kiedy trzymasz kije przed sobą, łokcie powinny być zgięte pod kątem prostym. Na przewyższeniach skracasz kijek, na zejściach wydłużasz.
- Wyprofilowana rękojeść z pianką lub korkiem – rękojeść musi pewnie leżeć w dłoni, żeby ręka się nie męczyła. Pianka i korek są przyjemne w dotyku oraz dobrze pochłaniają wilgoć.
- Materiał – aluminium lub karbon – aluminium jest wytrzymałe na nacisk, więc jeśli na szlaku będziesz musiał się sporo podpierać, lepiej na nie postawić. Włókno węglowe (karbon) jest lżejsze – oszczędza energię na długich wędrówkach.
Przy doborze kijów należy zwrócić uwagę także na grot, system blokowania, amortyzację i liczbę segmentów. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym wcześniejszym artykule – https://megaoutdoor.pl/kijki-do-chodzenia-po-gorach-jaki-model.
Cztery powyższe czynniki są najważniejsze dla tego, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Jeżeli nie zwrócisz na nie właściwej uwagi, poprawne wędrowanie będzie na dłuższą metę niewykonalne.
Za krótkie kije uniemożliwią zachowanie poprawnej postawy. Źle dopasowana rękojeść szybko zmęczy dłoń. Mniej wytrzymały kijek nie da Ci pewnej stabilizacji, gdy będziesz się na nim mocno opierał, a za ciężki odbierze energię na długich dystansach.
Jak chodzić z kijkami trekkingowymi? Wtedy, kiedy musisz
Kijków trekkingowych nie należy używać ciągle. Podpieranie się nimi przez długi czas prowadzi bowiem do rozleniwienia organizmu. Mięśnie i stawy nie będą się wzmacniały tak wydajnie, jak robiłyby to bez odciążania kijkami.
Jak poprawnie chodzić z kijkami? Sięgaj po nie wtedy, gdy:
- jesteś bardzo zmęczony – kiedy nogi już nie dają rady, włączenie do pracy górnych kończyn pomoże Ci dobrnąć do schroniska,
- dźwigasz ciężki plecak – kijki odciążają stawy kolanowe,
- przedzierasz się przez trudną trasę – w najbardziej wymagających momentach wędrówki – ostre przewyższenia, strumienie, śliskie podłoże, grzęzawisko – kijki poprawią Twoją równowagę. Mogą nawet zapobiec poważnemu wypadkowi. Nie trzeba mówić, czym grozi przewrócenie się górach.
Wyjątkiem od zasady “minimum wsparcia, maksimum pracy ciałem” są osoby, które mają zdrowotne wskazania do odciążania stawów kolanowych. Dotyczy to głównie wędrowców z dużą nadwagą oraz seniorów. Jeśli cierpisz na choroby układu ruchu lub chcesz rozpocząć intensywne uprawianie sportu z nadmierną masą ciała, skonsultuj się z lekarzem.
Jak chodzić z kijkami? Tam, gdzie nie są Ci potrzebne dodatkowe nogi, należy chodzić z kijkami… przypiętymi do plecaka. W pełni skorzystaj z okazji do wzmacniania naturalnych możliwości Twojego ciała.
Schowaj kijki również na terenach eksponowanych – tam do łapania skał, łańcuchów i drabinek bardziej przydadzą Ci się ręce. Kijki służą do podpierania w tych miejscach, gdzie nie ma czego się złapać rękami.
Trzymanie kijków
Kijkami trzeba się odpychać – nie wbijać ich pionowo. By komfortowo wykonywać ruchy odpychające, kije trekkingowe należy trzymać tak, by przy dotykaniu ziemi były lekko ugięte, z grotem skierowanym w Twoją stronę. Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na nartach z kijkami, to przy trekkingu technika ruchu jest podobna.
Użyj także paska na rękojeści. Należy go założyć na rękę przed złapaniem za rękojeść i zaczepić na tylnej części dłoni. Poprawnie założony pasek będzie całkowicie wygodnie okalał rękę.
Nie ignoruj tego elementu rękojeści. Bez zabezpieczenia paskiem, to kwestia czasu, gdy kijek wypadnie Ci z ręki. Skutkiem może być nawet przewrócenie się w najmniej odpowiednim momencie. W razie wpadnięcia w poślizg, pasek zaczepiony o dłoń może “przytrzymać” Cię na wbitym kijku.
Jak chodzić z kijkami? Angażuj ręce
Wędrówki z kijkami wymagają od Twoich rąk równie wytrwałej pracy, co od nóg. Napięte mięśnie tułowia oraz górnych kończyn, praca ramion i barków – to podstawa wydajnego wędrowania z tym sprzętem.
Kijek ma mocno leżeć w Twojej dłoni, mocno wbijać się w podłoże i mocno uruchamiać górne kończyny.
Synchronizacja pracy rąk i nóg
Technika chodzenia z kijkami trekkingowymi jest w pewnej mierze dowolna, dyktowana przez warunki podłoża. Istnieją jednak dwie podstawowe zasady do stosowania na wędrówce.
Jeśli idziesz po płaskim terenie, należy podczas chodu naprzemiennie synchronizować pracę rąk i nóg. Kiedy wyciągasz lewą nogę, odpychasz się kijkiem w prawej ręce. Prawa nowa – lewa ręka. I tak w kółko. Potrenuj chodzenie jeszcze przed wyruszeniem w góry. Wystarczy kilka chwil, a szybko wyrobisz sobie odruchowe synchronizowanie kończyn.
Wyjątkiem od synchronicznej pracy jest wchodzenie lub schodzenie ze stromizny. Wtedy lepiej wbić oba kijki, żeby pewnie złapać podparcie i móc się odrobinę podciągnąć na kijkach. Pokonaj strome wzniesienie ostrożnym krokiem, a potem wracaj do naprzemiennej synchronizacji kończyn.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami? Stawiaj je szerzej
Unikaj stawiania kijków na wprost siebie. Staraj się wbijać grot dość blisko przed sobą, po bokach ciała.
Stawiając kijki za daleko na wprost, zaczniesz się garbić, a poprawna postawa podczas wędrówki powinna być naturalnie wyprostowana. Szeroki rozstaw kijków po bokach ciała sprawia, że łatwiej się odpychać. Nie zmarnujesz energii, a przy okazji nie wbijesz sobie ostrego grotu w stopę.
Zapamiętaj – blisko i szeroko!
Patrz, gdzie wbijasz kijki
Trudno liczyć na to, że grot przebije tysiącletnie skały. Kijki trekkingowe należy wbijać w miękkie elementy podłoża. Zanim postawisz kijek w danym miejscu, przyjrzyj się, czy zdołasz go tam wbić.
Jak chodzić z kijkami trekkingowymi po skałach? Jeżeli przed Tobą leżą wyłącznie lite skały bez śladu gleby, lepiej schować kijki i posiłkować się rękami. Dłonie pomogą Ci się wspiąć na twarde przewyższenie lub zejść ze stromizny. Kijki, których nie dało się wbić, to złudna stabilizacja.
Jak chodzić z kijkami trekkingowymi? Sięgaj po nie wtedy, gdy są Ci naprawdę potrzebne do utrzymania równowagi, przełamania zmęczenia lub odciążenia kolan pod wypchanym plecakiem. Schowaj kijki na odcinkach z litą skałą niepozwalającą stabilnie wbić grotu oraz terenach eksponowanych.
Jak prawidłowo chodzić z kijkami po płaskim terenie? Naprzemiennie synchronizując ręce i nogi. Na ostrych wzniesieniach i spadkach dobrze jest wbijać przed sobą oba kije, by zyskać więcej równowagi. Kijki stawiaj lekko przed sobą, po bokach ciała. Ruszając, odpychaj się od podłoża.