Jeśli planujesz zmienić nizinne trasy żwirowe czy asfaltowe na bieg po górach, w których skala trudności jest o wiele wyższa, warto do tego startu odpowiednio się przygotować. Na co zwrócić uwagę wybierając obuwie górskie do biegania oraz sportowy strój, a także jakie treningi najlepiej wykonywać? Podpowiadamy!
Przygotowanie sprzętowe, czyli dobieramy buty górskie
Buty do biegania, niezależnie od tego czy będzie to jogging po mieście czy bieg w górach, powinny zostać dobrane przede wszystkim do powierzchni, po której zamierzamy biegać. Tak jak w mieście mogą to być trasy asfaltowe, żwirowe czy trawiaste, tak w górach możemy biegać przez las, jak i tereny kamieniste. Jeśli dopiero rozpoczynamy swoją przygodę z biegami górskimi warto zdecydować się na markę Salomon. Buty do biegania w terenie, czyli obuwie trailowe, będą idealnym wyborem. Dzięki rozbudowanemu bieżnikowi, nadają się do biegania zarówno w lesie, jaki i na szczytach, w przełęczach, czy na graniach. Buty górskie Salomon są uniwersalnym produktem, który sprawdzi się w różnych sytuacjach, zapewniając nam bezpieczeństwo i komfort.
Jeśli chcemy biegać w obuwiu lepiej przystosowanym do konkretnego terenu, wybierzmy specjalistyczne buty górskie, które dzielą się na modele przystosowane do nawierzchni miękkich (trawa, ścieżki leśne i ścieżki szutrowe) lub przystosowane do nawierzchni twardych (asfalt, trasy kamieniste i skaliste). Warto odnaleźć konkretny model wśród oferty marki Salomon. Buty do biegania po górach, aby zapewniały nam bezpieczeństwo i wygodę, powinny być idealnie dopasowane rozmiarem i przeznaczeniem.
Jak dobrać sportowy strój do biegania po górach?
Jak powszechnie wiadomo, pogoda w górach bywa zmienna. Warto więc ubrać się na cebulkę, czyli mieć na sobie kilka warstw. Pierwszą z nich powinna być wygodna bielizna termoaktywna. Ważne aby była dobrze dopasowana, ale nie może być zbyt ciasna. Kolejną warstwą, w zależności od pory roku i aury, może być polar lub lekka wiatrówka. Dzięki nim uzyskamy ochronę przed mocnym wiatrem, jednak będzie nam wygodnie. Bardzo przydatne są także skarpety kompresyjne, a na dłuższych trasach także kije. Oprócz sportowego stroju powinniśmy mieć ze sobą również mały, sportowy plecak, w którym znajdzie się bukłak z wodą i najpotrzebniejsze rzeczy.
Przygotowanie fizyczne, czyli w jaki sposób najlepiej trenować
Bieganie po górach bardzo różni się od biegów na nizinach. Co chwilę zmienia się trasa i najpierw biegniemy pod górę, by za chwilę zbiegać stromo w dół. Zdarza nam się również skakać przez przeszkody, takie jak grube korzenie, strumyki czy większe skały. Dlatego właśnie tak ważne jest odpowiednie przygotowanie fizyczne. Podczas treningu do biegów górskich musimy zadbać przede wszystkim o wzmocnienie mięśni nóg i brzucha, poprawę dynamiki oraz dobrą stabilizację.