Bieganie na nartach to świetny sposób na to, by zimą zadbać o wysoką formę. W dodatku nie trzeba od razu inwestować w drogi sprzęt - na początek pomoże wypożyczalnia nart biegowych. Kraków i inne miasta na południu Polski oferują dobrej jakości akcesoria, idealne dla amatorów. Co dalej? Podpowiadamy, jak postawić pierwsze kroki na “biegówkach”.
Narciarstwo biegowe - zalety
Narciarstwo biegowe, choć w Polsce nie jest tak popularne jak zjazdy ze stoków narciarskich, jest jedną z najbezpieczniejszych zimowych form aktywności. Świetnie nadaje się właściwie dla każdego, wcale nie trzeba być do tego tak wysportowanym jak Justyna Kowalczyk. Bieganie na nartach angażuje mięśnie całego ciała, dzięki czemu pozwala harmonijnie dbać o dobrą formę i prawidłową sylwetkę.
By korzystać z zalet tego sportu, z wypożyczalni trzeba zabrać nie tylko narty, ale i dobrane do wzrostu kije. Przydadzą się też odpowiednie ubrania - choć na nartach biega się zimą, nie można ubrać się zbyt ciepło, bo skończymy trening przemoczeni i zmarznięci. Świetnie sprawdza się marka Salomon - odzież narciarska tej firmy uchodzi za jedną z najlepszych na rynku.
Rozgrzewka przed bieganiem na nartach
Kiedy skompletujemy już sprzęt i znajdziemy trochę śniegu, czas na rozgrzewkę. To obowiązkowy element przy każdej sportowej aktywności. Za rozgrzewkę trzeba się zabrać jeszcze zanim przypniemy do butów narty. Najlepiej rozpocząć od pobudzenia krążenia w postaci przysiadów czy podskoków. Potem warto zadbać o łokcie, nadgarstki i kolana - najlepiej przez różnego rodzaju wymachy znane z klasycznych form rozgrzewki. Nie zawadzi również kilka skrętoskłonów, by pobudzić do ruchu kręgosłup.
Pierwsze kroki na nartach biegowych
Potem wreszcie nadchodzi czas na “próbę śniegu”. Najłatwiej będą miały osoby, które latem sięgnęły po nartorolki - sklep czy wypożyczalnia zimowego sprzętu powinna oferować również letnie odpowiedniki “biegówek”. Ale nawet kompletny narciarski laik z pewnością szybko poradzi sobie z opanowaniem podstaw poruszania się na “deskach”.
W biegach narciarskich rozróżnia się dwa główne style - klasyczny i łyżwowy. Oba mają sporo zalet, ale początkującym może być łatwiej nauczyć się tego pierwszego, który jest nieco zbliżony do ruchów wykonywanych przez człowieka w czasie zwykłego spaceru. Narty w stylu klasycznym są prowadzone równolegle - najprościej będzie zacząć na dobrze przygotowanej, płaskiej trasie. Pierwsze kroki warto postawić bez kijów, po prostu na przemian ślizgając stopy po śniegu. Z każdym kolejnym krokiem wydłużajmy ślizg, równocześnie obciążając nartę wykroczną.
Po kije sięgnijmy dopiero po kilkunastu minutach. Trzeba je mocno chwycić i wbijać do śniegu pod ostrym kątem. Kiedy odbijamy się lewą nogą, pomóżmy sobie prawą ręką, prawą stopę wyprowadźmy z kolei razem z lewą ręką. Na początku nasze ruchy będą oczywiście przypominały spacer, ale z czasem będzie można wydłużyć krok i przejść do biegu. Kiedy opanujemy te podstawy, z łatwością poradzimy sobie również z tak zwanym bezkrokiem - do tego wystarczy pochylić się do przodu i odbijać od śniegu dwoma kijami. Na początku uważajmy też szczególnie przy skrętach i hamowaniu - te manewry na wąskich “biegówkach” czasami sprawiają trudność nawet doświadczonym sportowcom.