Coraz więcej osób przekonuje się o zaletach regularnego biegania. Wraz ze wzrostem liczby biegaczy rośnie także ich świadomość. Wiele osób planuje swoje treningi, konsultując je z profesjonalistami i uważnie dobierając dietę, a także coraz większą uwagę zwracając na buty do biegania. Specjalistyczne obuwie znacznie zwiększa komfort pokonywania kolejnych kilometrów, ale poprawia również bezpieczeństwo. Liczne systemy, które dbają o te dwa aspekty, po pewnym czasie się jednak zużywają. Wielu miłośników biegania zastanawia się więc, co ile zmieniać buty do biegania. Trudno o jednoznaczną odpowiedź na to pytanie, bo zużywanie się takiego obuwia zależy od wielu czynników i zawsze jest kwestią indywidualną. Orientacyjną informację o tym, po jakim czasie zmienić buty do biegania, czasami przygotowuje ich producent, ale wielu biegaczy stara się przedłużyć tę wartość. Podpowiadamy więc, po czym poznać, że buty do biegania Salomon lub innej firmy przestają się już nadawać do treningów czy startów.
Czym grozi zbyt długie użytkowanie butów do biegania?
Zanim odpowiemy na pytanie, co ile wymieniać buty do biegania, warto zdać sobie sprawę, czym grozi zbyt długie użytkowanie jednego modelu. Jak już wspomnieliśmy, w profesjonalnych butach znajduje się wiele rozwiązań, które mają odpowiadać za komfort i bezpieczeństwo użytkownika. Mowa tutaj szczególnie o różnego typu piankach amortyzacyjnych, które chronią nasze nogi i całe ciało przed przeciążeniami.
Wraz z kolejnymi przebiegniętymi kilometrami takie systemy tracą swoje właściwości, a buty coraz bardziej się “ubijają”. Brak odpowiedniej amortyzacji zwiększa ryzyko powracających urazów stóp i nóg, często wynikających w dużej mierze z przeciążenia stawów. Jako że uderzenia nóg o nawierzchnię promieniują na całe ciało, biegacze bez dobrego obuwia, takiego jak np. buty Salomon Speedcross, mogą mieć też problemy z miednicą.
Buty mają też pomagać osobom z pronacją czy supinacją w prawidłowym stawianiu stopy, a poprzez dobrze dobraną podeszwę poprawiają przyczepność. Biorąc pod uwagę te dwa czynniki, bieganie w nadmiernie zużytych butach może grozić upadkami czy potknięciami.
Szukasz butów do biegania po mieście? Koniecznie sprawdź najnowsze modele: https://megaoutdoor.pl/buty_salomon_do_biegania_miasto
Co wpływa na żywotność butów do biegania?
Na to, ile wytrzymują buty do biegania, wpływ ma kilka czynników. Nieco inaczej należy spojrzeć przede wszystkim na poszczególne rodzaje takiego obuwia. Nie wszystkie Salomon buty damskie do biegania czy produkty innych firm są bowiem takie same. Dłuższą żywotność wykazują buty treningowe. Mają one bowiem zazwyczaj sporą warstwę amortyzacji i są przystosowane do stosunkowo długiego użytkowania. Znacznie mniej kilometrów przebiegniemy natomiast w butach startowych. Są one maksymalnie lekkie, by nie stanowić żadnych dodatkowych obciążeń dla biegacza. Z tego powodu cholewka czy podeszwa są cieńsze, a co za tym idzie, szybciej się zużywają.
Wpływ na to, jak często wymieniać buty do biegania, mają także warunki, w których trenujemy. Najdłużej w dobrym stanie wytrzymają buty, w których będziemy biegać po miękkich nawierzchniach - piasku czy trawie. Obuwie na asfalt ściera się szybciej przez kontakt z twardym podłożem. Jeszcze inaczej zużywają się buty terenowe. Są przystosowane do trudnych warunków, ale zniszczeniu może ulec cholewka narażona na otarcia o kamienie czy korzenie.
Również waga biegacza może mieć wpływ na to, jak szybko zużywają się buty do biegania. Kiedy wymienić je powinna osoba ważąca 60-70 kilogramów, a kiedy o masie dochodzącej do 90 czy 100? Dłużej parą obuwia będą się cieszyć lżejsi biegacze. Mniejsza waga sprawia, że amortyzacja butów jest mniej obciążona - im cięższa osoba, tym nacisk na podeszwę wzrasta.
Nie można zapominać również o intensywności treningów. Jeśli biegamy codziennie w tych samych butach, szybciej będą nadawać się do wymiany. Żywotność obuwia przedłuży stosowanie ich zamiennie z drugą czy trzecią parą - kiedy buty “odpoczywają” przez kilkadziesiąt godzin, amortyzacja może w pełni się zregenerować. Buty do biegania posłużą dłużej także wtedy, jeśli nie używamy ich w żadnych innych sytuacjach poza treningiem czy startami.
Kiedy wymienić buty do biegania?
To powyższe czynniki w dużej mierze decydują o tym, kiedy zmienić buty do biegania. I to pod ich wpływem we właściwościach obuwia pojawią się zmiany, które będziemy mogli zauważyć lub poczuć na stopach w czasie treningu.
Buty do biegania - na co zwrócić uwagę w takich wypadkach? Po pierwsze należy zerknąć na podeszwę. Jeśli na zewnętrznej podeszwie widoczne są wyraźne przetarcia, spod których przeziera warstwa amortyzacyjna, to znak, że użytkowaliśmy buty zbyt długo i czas je wymienić. Sygnałem ostrzegawczym powinny być także załamania i głębokie bruzdy w podeszwie środkowej. Nawet dobre buty do biegania po asfalcie kiedyś czekają takie problemy. Ważne jest też ogólne wrażenie biegacza. Jeśli z czasem stwierdzi, że coraz bardziej odczuwa każdy krok na nawierzchni, po której regularnie biega, warstwa amortyzacyjna najpewniej przestała działać. Można to porównać, zakładając na nogę stary i nowy but - jeżeli dotychczasowy jest znacznie “niższy”, czas z niego zrezygnować.
O zużyciu butów świadczy również sytuacja, w której jeden z nich ma wyraźnie bardziej przetartą powierzchnię niż drugi. Warto także przeprowadzić prosty test: buty, po umieszczeniu ich na płaskiej powierzchni, powinny stać prosto. Gdy jest z tym problem, najprawdopodobniej czas pomyśleć o zakupie nowych. Podobnie będzie w przypadku, w którym nie zapewniają stopie odpowiedniej stabilizacji lub na cholewce widoczne są przetarcia i poważne ubytki. Naprawa butów do biegania w takim wypadku zwykle niewiele już pomoże.
Jak często zmieniać buty do biegania?
W podjęciu decyzji, kiedy zmienić buty do biegania, pomocne będą w dużym stopniu odczucia biegacza. Gdy poczuje, że bieganie staje się mało komfortowe, warto rozpocząć poszukiwanie nowego obuwia. Zazwyczaj trudno rozstać się z parą, która towarzyszyła nam w codziennych treningach, a nasze stopy się do niej przyzwyczaiły. Warto jednak znać granicę, której nie powinno się przekraczać dla własnego zdrowia.
Tym, którzy nie dowierzają swoim odczuciom, pomocne mogą być informacje, co ile wymiana butów do biegania jest polecana przez ekspertów. W przypadku butów treningowych zwykle przyjmuje się, że okres ich eksploatacji powinien się zakończyć po przebiegnięciu niespełna 1000 kilometrów. Buty startowe zużywają się znacznie szybciej, w zależności od modelu jest to przeważnie przedział 200-400 kilometrów. Nie każdego jednak stać, by wymieniać buty tak często - dotyczy to przede wszystkim obuwia treningowego - dlatego biegacze zwykle mocno przekraczają te granice. Jak już bowiem podkreślaliśmy, wszystko zależy od kilku uwarunkowań. Decyzja o wymianie butów do biegania to zawsze sprawa indywidualna.