Jaki rozmiar buta do biegania jest odpowiedni? To nie takie oczywiste dla osób, które pierwszy raz stoją przed wyborem biegówek. Pomyłka kończy się katastrofalną niewygodą, uniemożliwiającą zaplanowane treningi - bo każdy sportowiec świata przyzna, że w niekomfortowym obuwiu nie da się biegać mimo najsilniejszej woli. Wyjaśniamy więc, jaki rozmiar butów do biegania jest odpowiedni w zależności od sposobu trenowania. Przeczytaj, a nie popełnisz błędu.
Co to znaczy “dobrze dopasowane” buty do biegania?
Wybieranie biegówek może Cię zaskoczyć - bo wcale nie powinny być one dopasowane dokładnie, według tego, co znasz ze zwykłych zakupów obuwniczych. Kiedy kupujesz codzienne modele, szybko mierzysz na obie nogi, robisz kilka rundek po sklepie i już wiesz - pasują albo nie. Za duże? Będą się zsuwać, bierzesz mniejsze. I masz rację.
Tymczasem, wybierając biegówki, musisz myśleć nie o tym, jak pasują teraz, a jak będą pasowały na treningu. To dwie różne okoliczności, dwie różne stopy, dwie różne potrzeby komfortu. Jeżeli kupisz buty do biegania tak, jak kupujesz zwykłe, po kilku kilometrach boleśnie się zaskoczysz. Nieważne, czy chodzi o biegówki amerykańskiego producenta, japońskiego, czy Salomon. Buty do biegania muszą być dobrane z pamięcią o jednej regule. Jakiej?
Jaki rozmiar buta do biegania będzie odpowiedni? Główna zasada
Buty biegowe muszą być większe od codziennych. Typowy biegacz nosi na spacery buty przynajmniej o rozmiar mniejsze od swoich treningowców. Kluczowa jest długość wkładki.
Kiedy biegasz, stopa staje się coraz większa z każdym kilometrem. Jak to możliwe? Ruch pobudza krążenie. Do stopy napływają dodatkowe porcje krwi, więc jej rozmiar naturalnie się zwiększa. Im szybciej, dłużej biegniesz, tym bardziej rośnie. To całkowicie normalna reakcja - kiedy odpoczniesz po treningu, wszystko wróci do normy.
Zmiany w stopie są na tyle duże, że producenci muszą drobiazgowo brać je pod uwagę, projektując swoje modele. W celu perfekcyjnego dopasowania przez cały bieg Salomon stosuje m.in. technologię SensiFit - elastyczną, miękką, plastyczną konstrukcję cholewki.
SensiFit znajdziesz m.in. w butach do biegania z serii Salomon Thundercross. Zobacz: https://megaoutdoor.pl/buty-salomon/thundercross-black
Jednakże, mimo wszystkich zdobyczy nauki, żadna aktualnie znana technologia nie nadrobi zbyt krótkiej wkładki. To, jaki rozmiar buta do biegania samodzielnie wybierzesz, jest decydujące dla wygody.
O ile większe powinny być biegówki?
Im dłuższy dystans i bardziej wymagające podłoże, tym większy margines długości wkładki okaże się zadowalający.
- Na krótkie biegi (do 5 kilometrów) po płaskim terenie, umiarkowanym tempem, wybierz obuwie o minimum 0,5 centymetra większe. Pół centymetra to absolutne minimum. Jeżeli zapuścisz się w o tyle większych butach na dłuższy dystans, mogą już zacząć się robić za ciasne.
- Na biegi powyżej 10 kilometrów w lekkim terenie wybierz biegówki większe o 1-1,2 centymetra. Sprawdzą się na asfalcie i polnych ścieżkach. Komfortowo pokonasz w nich nawet maratoński dystans.
- A co na biegi terenowe w wymagających warunkach? Tam, gdzie podbiegi, kamienie i grząskie błoto, tam więcej wysiłku, a więc i większa opuchlizna stopy. Biegaczom terenowym krótkodystansowym poleca się nie schodzić poniżej 1 centymetra zapasu. Długodystansowcy (powyżej 20 kilometrów) wybierają zapas 1,5-centymetrowy.
- Jedynym wyjątkiem, kiedy buty powinny być ściśle dopasowane, są krótkodystansowe zawody szosowe. Na miejskich zawodach do 5 kilometrów bieg trwa około 15-20 minut. To na tyle krótko, że noga nie zdąży całkowicie napuchnąć, a biegacz odczuć dyskomfortu. Dotyczy to jednak tylko tych biegaczy, którzy osiągają bardzo wysokie tempo. Jeżeli Twój bieg na 5 kilometrów trwa dłużej niż 20 minut, należy przyjąć standardowy margines 0,5 centymetra.
Najwygodniej dopasować rozmiar biorąc długość swojej stopy i doliczając do niej odpowiedni margines.
Jak zmierzyć stopę?
Zmierzenie stopy w domowych warunkach jest bardzo proste. Wystarczy kartka, długopis i kawałek ściany.
- Dosuń kartkę do ściany.
- Stań na niej. Pięta ma dotykać muru.
- Rozluźnij stopę.
- Zaznacz, gdzie kończy się najdłuższy palec.
- Tak samo zmierz drugą nogę.
Najlepiej dokonać pomiaru kilka razy, w porze wieczornej. Po pierwsze - powtarzając mierzenie upewnisz się, że zrobiłeś to poprawnie. Po drugie - wieczorem stopa jest większa niż z rana. To, podobnie jak przy treningu, kwestia zmęczenia. Chodzenie i stanie również z czasem powoduje puchnięcie nogi.
Pora pomiaru - która wartość jest ważniejsza?
Przy określaniu ostatecznej długości wkładki sugerować się wartością z rana, czy z wieczora? Bezpieczniej brać za podstawę wieczorną wartość. Nawet jeżeli planujesz biegać rano, zawsze lepiej, by biegowy but był odrobinę za duży, niż za mały. Za duże obuwie możesz odrobinę skrócić doborem grubszych wkładek lub skarpet. Na za małe nie ma rady.
Czy większa długość nie pogorszy ogólnego dopasowania cholewki? Jeżeli postawisz na profesjonalne biegowe obuwie, nie musisz obawiać się o “latanie” cholewki. Producenci dbają o to doborem elastycznych materiałów. Salomon stosuje m.in. technologię EndoFit - to wewnętrzna skarpeta szczelnie otulająca stopę.
Technologia EndoFit znalazła się m.in. w Pulsar Trail - biegówkach na asfalt. Zobacz je tutaj: https://megaoutdoor.pl/buty-salomon/pulsar-trail-w-quail
Jaki rozmiar butów do biegania według numeracji?
Nie sugeruj się numerem. Numeracja znacznie różni się między producentami - z pewnością sam masz w szafce kilka pobocznych rozmiarów. Także obuwie biegowe nie ma jednego standardu numeracyjnego. Przed każdym zakupem należy sprawdzić tabelę rozmiarów producenta i na tej podstawie wybrać odpowiedni.
Sprawdzanie tabeli powtarzaj przy każdej zmianie obuwia. Ten sam producent może mieć różne numeracje dla poszczególnych kolekcji.
Na co jeszcze uważać? Długość to nie wszystko!
Wybierając, jaki rozmiar butów do biegania stanie na wycieraczce, zwróć uwagę jeszcze na szerokość cholewki w przedniej części stopy oraz wysokość podbicia. Z uwagi na elastyczność cholewek, nie ma z góry założonych bezpiecznych marginesów zapasu - pozostaje dokładne przymierzenie, gdy już obuwie dostanie się w Twoje ręce.
Zasady:
- Po założeniu i zawiązaniu buta powinieneś móc swobodnie poruszać wszystkimi palcami.
- Cholewka nie ma prawa uciskać od góry. Dopasuj optymalny ucisk sznurowadeł.
- Pomiędzy cholewkę a stopę powinien bez problemu zmieścić się palec wskazujący.
Przymierz buty wieczorem, pochodź w nich po domu, przebiegnij 20 razy po schodach. Przetestuj cienką i grubszą skarpetę. Jest wygodnie, nic nie uciska? Ruszaj na testowy trening!
Co, jeśli cholewka nie pasuje?
Jeżeli cholewka zacznie uciskać, dobór większej długości wkładki nie załatwi sprawy. Biegówki są projektowane z myślą o różnych kształtach stóp. To, jak układają się na szerokiej, wąskiej, wysokiej i niskiej zależy od całej konstrukcji. Gdy nie pasują, zwróć buty i rozejrzyj się za innym modelem.
Na szczęście, różnorodność modeli wychodzi naprzeciw potrzebom każdego biegacza. Producenci - w tym oczywiście Salomon - coraz częściej decydują się wprowadzać dla tych samych modeli warianty regular - standardowe i wide - szerokie. Duże śródstopie nie jest więc przeszkodą w doborze biegówek.
Wersję wide ma m.in. Salomon Speedcross. Najnowszą wersję (Speedcross 6) dostaniesz w wariancie regularnym i poszerzonym. Zobacz: https://megaoutdoor.pl/buty-salomon/speedcross-6-wide-black
Czy but sam się nie rozciągnie?
Jeżeli but jest za ciasny, nie należy liczyć, że sam z siebie dostosuje się do stopy po kilkudziesięciu kilometrach. “Urabianie” butów to stara praktyka - dzisiaj zastąpiły ją nowoczesne technologie dopasowania.
- Po pierwsze - szkoda się męczyć, krwawić i szlochać na trasie. Możesz mieć perfekcyjnie wygodne treningówki od razu po wyjęciu z pudełka.
- Po drugie - na długość wkładki i elastyczność cholewki nic nie poradzisz. Jedyne co osiągniesz, próbując urobić za krótkie buty, to przetarcie na dużym palcu i poranienia stóp.
- Po trzecie - nie ma gwarancji, że materiał cholewki rozciągnie się zgodnie z oczekiwaniami. Porządne biegówki nie są projektowane pod to, by się rozbiły, a by były dopasowane od pierwszego założenia. Może się wyrobią, może nie - po co ryzykować swoimi pieniędzmi i wygodą?
Idealne buty do biegania pasują jak ulał od pierwszego przymierzenia. W takie celuj!
Skoro wiesz już, jak dopasować biegówki do swojego rozmiaru stopy, czas przystąpić do wyboru idealnego modelu. Zmierz długość stopy, dolicz margines zgodny z Twoimi planami treningowymi i przygotuj się na wielkie mierzenie. Jeżeli cokolwiek w bucie będzie cisnęło, nie wahaj się wymienić modelu na większy lub wybrać kolekcji o innym projekcie cholewki. Bez dobrych butów nie ma mowy o dobrym… ba, o jakimkolwiek bieganiu!