Bieganie to pasja coraz większej rzeszy ludzi na całym świecie. Niestety wiele osób nadal biega tylko wtedy, gdy pogoda jest przyjemna, nie ma deszczu, a temperatura jest stosunkowo wysoka. Tylko nieliczne grono rusza na trasy biegowe także zimą. Co powinny zrobić osoby, które także chciałyby do niego dołączyć? Podpowiadamy, jak zabrać się za bieganie zimą!
Kup nieprzemakalne buty!
To mogłoby wydawać się oczywiste, jednak warto o tym powiedzieć, aby osoby biegające wyłącznie latem, nie założyły lekkich butów z siateczką, która przepuści wodę już po pierwszym kontakcie z podłożem. Dobrze jest postawić na sprawdzone marki i ich produkty, jak na przykład Salomon X Scream. Dzięki membranie Gore-Tex są one wodoszczelne.
Chroń stopy także od góry
Nieprzemakalne obuwie to jedno, jednak woda do wewnątrz może dostać się od drugiej strony. Chłód wywołany wilgocią może być również bardzo nieprzyjemny dla stawów skokowych. Receptą na te problemy są stuptuty biegowe, które chronią obuwie oraz dolną część spodni przed przemoczeniem i zachlapaniem błotem.
Ubierz odzież termoaktywną
Odzież termoaktywna pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała, a w przypadku pojawienia się potu (co przy treningu jest rzeczą oczywistą), odprowadza go na zewnątrz. Należy nakładać ją bezpośrednio na ciało, aby spełniała swoje zadanie. W zależności od temperatury, możemy ubrać na nią dodatkową warstwę, przed założeniem kurtki.
Postaw na lżejszą kurtkę
Nie ubieraj kurtki, którą nosisz na co dzień! Wybierz lżejszą, na przykład softshell, która jest nieprzemakalna i chroni przed wiatrem, jednak nie jest gruba i ciężka jak kurtka zimowa. I choć tuż po wyjściu z domu lub mieszkania możesz odczuwać chłód, to po kilku minutach mięśnie rozgrzeją się i będzie zdecydowanie cieplej. W przypadku grubej kurtki można w ten sposób doprowadzić do przegrzania organizmu.
Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach
W zimne dni nie należy zapominać o czapce, rękawiczkach oraz kominie zakładanym na szyję. To przez te części ciała w głównej mierze tracimy ciepło, jak również są one bardzo narażone na odmrożenia. Jeśli nie chcemy po jednym joggingu mieć kilkudniowej przerwy z powodu przeziębienia, lepiej je załóżmy.
Wcześniej zaplanuj trasę
I koniecznie powiadom o niej kogoś bliskiego. Jest to działanie czysto profilaktyczne. Zimą zdecydowanie łatwiej o bolesne kontuzje, wynikające z upadków na zmrożonej i śliskiej nawierzchni. Skręcenie stawu skokowego przy złamaniu nogi to pestka. Rodzina w przypadku braku kontaktu, będzie wiedziała gdzie powinna skierować swoje kroki.
Gdzie szukać odpowiedniego sprzętu?
Gdy jesteśmy zdecydowani na zakup, warto skorzystać z wyszukiwarki Google i wpisać takie hasło jak na przykład “buty Salomon”. Dziecięce, zimowe, do biegania w górach - wyników wyszukiwania będzie wiele i właśnie dzięki temu znajdziemy takie obuwie, które będzie nam odpowiadało.
Często można Cię spotkać na górskich szlakach? Przeczytaj kolejny artykuł: Przedmioty, które mogą uratować Ci życie w górach. Na tym nie warto oszczędzać!